Comment régler mon poste de travail ?

Adopter une bonne posture assise commence par un réglage approprié de votre poste de travail. En effet, la manière dont votre chaise de bureau traditionnelle (avec dossier, assise et accoudoirs), votre bureau et vos accessoires périphériques sont réglés influence directement votre façon de vous asseoir et de travailler.

1. Régler la hauteur d’assise

Placez-vous avec le dos contre votre chaise de bureau. Réglez l’assise à la hauteur de vos creux poplités. Ainsi, vous créez un angle de 90° entre vos jambes inférieures et supérieures.

Il est important de régler la hauteur de votre chaise de bureau de manière appropriée. Une assise trop haute peut entraîner une compression des jambes inférieures (avec une sensation de lourdeur et une réduction de la circulation sanguine à la clé). Une assise trop basse favorise une posture de « assis rond » (s’asseoir avec le dos penché vers l’avant), ce qui sollicite inutilement votre colonne vertébrale et les muscles de votre dos. Si l’assise n’est pas correctement réglée, vous compensez rapidement avec votre posture. Cela entraîne toujours une posture assise moins ergonomique et donc une sollicitation inutile.

2. Régler la profondeur d’assise

Assurez-vous qu’il y ait un espace équivalent à la largeur de votre poing entre l’assise et votre creux poplité.

Si la profondeur d’assise est trop grande, l’assise appuie excessivement sur le creux de vos genoux, ce qui peut entraîner une sensation de lourdeur et une réduction de la circulation sanguine vers les jambes. Une profondeur d’assise trop courte est souvent perçue comme inconfortable.

3. Régler le dossier

Régler le dossier : ajustez la hauteur du dossier de sorte que l’appui-lombaire se trouve à la hauteur de votre ceinture.

Le dossier doit vous inciter à adopter une posture assise droite. À cet effet, un appui-lombaire est souvent ajouté sous l’assise. Il est essentiel de régler cet appui-lombaire à la hauteur de votre ceinture, car le rembourrage de l’assise vous soutiendra alors dans le creux de votre dos (la partie lombaire de la colonne vertébrale). Vous serez ainsi optimalement soutenu. Vous pouvez ajuster la position vers l’avant de l’appui-lombaire (la quantité de pression exercée par cet appui) selon vos préférences.

4. Régler les accoudoirs

Ajustez les accoudoirs de manière à ce que l'angle entre le bras supérieur et le bras inférieur soit de 90° avec des épaules détendues.

Vos accoudoirs servent à éviter que vous ne vous affalissiez. Pour prévenir cela, il est notamment important que vos accoudoirs ne soient pas réglés trop bas. Un peu plus haut qu’un livre à 90° ne pose aucun problème, ce qui vous incitera à rester droit. Cependant, il faut éviter de travailler avec les épaules relevées, car cela provoque des tensions dans vos épaules. Les accoudoirs offrent souvent aussi des options pour déplacer l’accoudoir vers l’avant, vers l’arrière, sur les côtés et pour le faire tourner. Vous pouvez les régler selon vos préférences.

5. Déverrouiller

Déverrouillez votre chaise de bureau et gardez-la déverrouillée pendant son utilisation.

En débloquant votre chaise de bureau, vous activez le mécanisme d’inclinaison et la chaise se déplace avec vous. Il est important de garder la chaise de bureau en position mobile pendant son utilisation. Cela permet d’encourager davantage de mouvement dans le dos et d’éviter une pression unilatérale sur les disques intervertébraux. Cette fonction est souvent réglable à l’aide d’un bouton marqué d’un symbole de cadenas.

6. Régler la résistance

Réglez la résistance de manière à ce que la chaise bouge avec vous.

La résistance détermine dans quelle mesure la chaise de bureau bouge avec vous. Une résistance bien réglée vous donne l’impression de flotter sur la chaise. Lorsque vous vous appuyez contre le dossier et que vous déplacez votre centre de gravité vers l’avant, la chaise doit avancer avec vous, et inversement. Vous pouvez ressentir cela en vous appuyant contre le dossier et en tendant les bras. Ainsi, vous déplacez votre centre de gravité. La chaise doit alors avancer avec vous. Il est important que la chaise ne vous donne pas l’impression de basculer vers l’arrière, ni celle d’être « poussé » hors de la chaise. La résistance est réglée en fonction du poids. Cela signifie qu’une personne plus légère nécessitera moins de résistance de la part de la chaise pour s’appuyer contre le dossier.

7. Régler la hauteur du bureau

Placez-vous avec le dos contre votre chaise de bureau. Réglez l’assise à la hauteur de vos creux poplités. Ainsi, vous créez un angle de 90° entre vos jambes inférieures et supérieures.

Il est important que votre bureau soit réglé à la bonne hauteur. Si votre bureau est réglé trop bas, cela entraînera rapidement une posture voûtée ou un affaissement dans la chaise pour compenser la hauteur trop basse du bureau. Un bureau réglé trop haut vous fera travailler avec des épaules tendues. Étant donné que vos mesures ont été intégrées dans votre chaise de bureau via les étapes ci-dessus, la hauteur du bureau peut maintenant être ajustée à l’aide des accoudoirs. Comme règle générale, il est recommandé que la hauteur du plateau du bureau soit égale à celle de l’accoudoir, afin d’obtenir un angle de 90°.

8. L’écran

Placez votre écran directement devant vous, à une distance équivalente à la longueur de vos bras. Concernant la hauteur, la bordure supérieure de l’écran doit se situer à hauteur des yeux.

Lorsque nous regardons un écran, nous suivons automatiquement celui-ci avec la tête. Si l’écran est placé trop haut, nous levons naturellement les yeux, et s’il est trop bas, nous les baissons. Pour éviter les tensions dans le cou, il est essentiel que le bord supérieur de l’écran soit positionné à hauteur des yeux. Ainsi, une position plus neutre du cou, et donc de la colonne vertébrale, est obtenue. Votre écran doit être placé devant vous pour éviter toute rotation du cou. Concernant la distance entre vous et votre écran, nous recommandons une distance d’environ 50 cm, ce qui correspond à la longueur d’un bras.

9. Porte-documents

Utilisez un porte-documents lorsque vous travaillez avec des documents. Placez-le entre votre écran et votre clavier.

Lorsque vous travaillez avec des documents, il est important de les placer devant vous et non à côté. En plaçant les documents à côté de vous et en alternant votre regard entre les documents et l’écran, vous tournez constamment la tête. Cela est fatigant et doit donc être évité. De même, placer les documents droit devant vous, devant votre clavier, est également fatigant, car vous devez alors regarder fréquemment vers le bas. Ces postures font que la colonne vertébrale se retrouve dans une position non neutre, ce qui est néfaste. Pour travailler de manière ergonomique avec des documents, il est préférable d’utiliser un porte-documents. Celui-ci doit être placé entre l’écran et le clavier. Ainsi, vous sollicitez le moins possible votre cou et vous voyez d’un seul coup d’œil l’écran et vos documents. Vous pouvez ajuster l’angle de vue selon vos préférences.

10. Clavier et souris

Gardez la surface de travail compacte. Placez votre clavier droit devant vous et votre souris à côté.

Il est important d'éviter de devoir atteindre pendant vos tâches professionnelles. Ainsi, il est essentiel de garder votre espace de travail compact. La position idéale pour votre clavier est bien devant vous, avec votre souris à côté. De cette manière, vous évitez une charge inutile sur les épaules. Il arrive souvent que l’on pousse la souris de plus en plus loin pendant l’utilisation, ce qui fait que vous finissez par avoir votre souris à une certaine distance et que vous devez tendre le bras pour l’atteindre. Il est important d’en être conscient et d’éviter cela. En effet, tendre le bras provoque une tension sur l’épaule : ce n’est pas une position neutre.

Dernière mise à jour le 24 octobre 2026 par Stijn Belmans