Conseils pour le télétravail

Certains aiment ça, d’autres non. Le télétravail. Commencer la journée à la table à manger à la maison avec un ordinateur portable, une tasse de café et votre petit-déjeuner maison. Pour vous aider à traverser cette période de manière saine et productive, nous avons quelques astuces pour rendre le télétravail plus agréable.

Pensez à adopter la bonne posture

Pour éviter les troubles physiques, il est crucial d’adopter une bonne posture pendant le travail. Pour une posture assise optimale, une chaise de bureau réglable et les directives pour l’ajuster correctement sont essentielles. Vous trouverez un guide étape par étape pour régler votre chaise de bureau afin qu’elle vous soutienne au mieux. Vous n’avez pas encore de chaise de bureau à la maison ? Pensez à en emprunter une au bureau ou à en acheter une. La chaise de salle à manger peut être une solution à court terme, mais elle ne fournit pas un soutien suffisant pour une utilisation prolongée.

Outre une bonne chaise, il est essentiel de disposer des accessoires appropriés pour maintenir une posture correcte. Pensez à un clavier, une souris, un support pour écran ou ordinateur portable. Sans ces éléments, vous risquez rapidement d’adopter une mauvaise posture, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales et cervicales à long terme.

Créez le bon environnement

Au bureau, il va de soi que l’espace de travail dispose de diverses facilités telles qu’un éclairage adéquat et suffisant, un climat intérieur agréable et une bonne acoustique. À la maison, ce n’est pas toujours le cas, alors tenez-en compte. Lors du choix de votre poste de travail, pensez aux éléments suivants :

1. Lumière : assurez-vous d’avoir suffisamment de lumière naturelle et artificielle. Évitez autant que possible les endroits exposés directement au soleil, aussi tentant que cela puisse être.

2. Aération : essayez de bien aérer votre intérieur. Ouvrez de temps en temps une fenêtre pour apporter un peu d’air frais à votre poste de travail.

3. Température : assurez-vous d’avoir une température agréable à la maison. La température idéale pour votre espace de travail à domicile se situe entre 20 et 22 degrés.

4. Bruit : essayez de travailler dans un endroit où vous êtes le moins possible dérangé par les bruits ambiants ou convenir d’un espace à la maison où il doit y avoir du calme.

5. Clean desk-policy : Oui, même à la maison ! Un bureau rangé, un esprit rangé. Essayez de laisser votre espace de travail aussi rangé que possible à la fin de votre journée, voire de le ranger complètement, afin de commencer la journée suivante avec fraîcheur.

Établissez une routine quotidienne

Le télétravail prolongé peut sembler nouveau et inhabituel. Vous passez soudainement de travailler au bureau à travailler à la maison, ce qui comporte ses défis. Vous avez plus de liberté pour organiser votre rythme et personne ne vous surveille. Le télétravail exige donc une autre mentalité et peut-être même plus de discipline qu’au bureau.

Il est important de créer un rythme qui vous convient et qui s’adapte à votre situation lors du télétravail. À quelle heure vous levez-vous chaque jour et quelles sont vos routines matinales ? Quand prenez-vous des pauses ou faites-vous d’autres activités comme déjeuner, faire du sport ou méditer ? À quelle heure arrêtez-vous de travailler et à quelle heure quittez-vous votre espace de travail pour la journée suivante ? Maintenir un rythme apporte structure et sérénité et vous aidera à traverser cette période de manière plus agréable.

Utilisez des applications

Il existe de nombreux programmes/applications qui peuvent vous aider à rendre le télétravail plus facile. Des applications pratiques comme Slack, Trello et Zoom vous sont peut-être déjà familières. Nous avons choisi 5 applications qui vous sont peut-être moins connues, mais que nous utilisons régulièrement et qui sont idéales pour le télétravail :

1. Asana : n’oubliez plus jamais ce que vous devez faire. Asana est un outil de gestion de projet où vous pouvez facilement créer, répartir et exécuter des
tâches de manière claire par projet ou par client.

2. Noisli : cette application vous permet de travailler de manière productive et concentrée. Vous pouvez choisir de diffuser simultanément différents sons naturels comme la pluie, l’orage ou les grillons, et régler un minuteur pour déterminer combien de temps vous souhaitez travailler de manière concentrée. Ainsi, vous serez moins distrait(e), travaillerez avec une concentration optimale pendant une durée déterminée par vous-même, puis pourrez prendre une pause.

4. Calme (nous utilisons l’appli mobile) : prenez régulièrement des moments pour vous et intégrez-les à votre routine. Méditez le matin, pratiquez des exercices de respiration dans la journée ou écoutez une histoire le soir. Essayez de prendre suffisamment de pauses pour vous reposer durant la journée.

4. Seven (iOS/Android) : maintenir son corps est essentiel et devient un peu plus compliqué avec les évolutions actuelles. Cette application simple permet d’effectuer chaque jour une séance de sport de 7 minutes qui vous rendra plus en forme et plus fort(e). Court, mais puissant. Exactement ce dont vous avez besoin.

5. Houseparty : envie de rire un peu avec vos collègues entre toutes ces réunions en ligne ? Utilisez Houseparty ! Avec cette application, vous pouvez non seulement passer des appels vidéo, mais aussi jouer à divers jeux. Ainsi, le pot de départ peut tout de même avoir lieu, mais à distance.

Dernière mise à jour le 24 octobre 2026 par Stijn Belmans